Les douleurs sacro-iliaques peuvent se manifester même en l'absence de toute blessure évidente. Plus fréquemment, elles succèdent à un traumatisme, comme une chute. Elles peuvent apparaître après un accident de véhicule automobile, lorsque le pied a été replié sur la pédale de frein, ce qui peut engendrer une force arrière à.. Exécutez les exercices sacro-iliaques trois fois par semaine en prenant un jour de pause minimum entre deux séances. Exercices contribuant à débloquer votre articulation sacro-iliaque : Détendre les fessiers. Détendre et étirer les fléchisseurs de la hanche. Étirer les muscles ischio-jambiers. Mobiliser les épaules.

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Durée : 5 respirations par côté (inspiration + expiration), relâchement : 20s, répétitions : 3. Bienfaits : Cet exercice permet d'étirer le muscle ilio-psoas responsable de nombreux lumbagos et de douleurs aux articulations sacro-iliaques. Variante : Debout, faire une fente avant et suivre le même protocole.. Les douleurs sacro-iliaques sont courantes et peuvent être causées par divers facteurs, tels que des traumatismes, des déséquilibres musculaires ou une mauvaise posture. Pour les soulager, il est essentiel d'adopter une bonne posture, de réaliser des exercices spécifiques d'étirement, de renforcement musculaire et de mobilité.