Mais revers de la médaille : les épaules sont aussi la zone qui attire le plus les blessures les plus importantes. Or, la plupart de ces blessures sont dues à la faiblesse de la coiffe des rotateurs. C'est la raison pour laquelle il est important de travailler les muscles rotateurs à l'aide d'exercices de renforcement.. Pour ce premier exercice de la coiffe des rotateurs, ce sont les muscles petit rond et infra-épineux qui sont sollicités. Vous devrez simplement vous munir d'une bande élastique de résistance faible ou moyenne. Tenez une extrémité de l'élastique dans chacune de vos mains.
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Pour renforcer et stabiliser la coiffe des rotateurs, pense à inclure ces exercices dans ta séance : Rotation externe avec bande élastique : Attache une bande élastique à une fixation et effectue des rotations externes pour travailler la coiffe des rotateurs. Élévations latérales légères : Utilise des poids légers pour effectuer des.. Exercice pour renforcer les rotateurs internes. L'exercice présenté ici permet de renforcer le subscapulaire, muscle de la coiffe des rotateurs qui permet la rotation interne du bras. ATTENTION : cet exercice est à réaliser avec modération, surtout si vous avez les épaules déjà sur-engagées vers l'avant, car il ne ferait qu.
